Vorige week heb ik mee gedaan met een paaldansles hier in Shanghai. Vandaag heb ik een les CrossFit gevolgd. Hier had ik heel erg veel zin in. Al was ik wel benieuwd wat ik nog zou kunnen na twee maanden niet gesport te hebben.
Ik had deze CrossFit box via internet gevonden. De box heet CrossFit Duro en behoort bij een soort sportschool, Style fitness. Deze trial class kostte mij 130 yuan.
Ik had mij omgekleed in de sportschool en moest nog een stuk door een parkeergarage lopen om bij de box te komen. Het was een simpele, maar leuke box. Alle materialen waren er, niet allemaal in hele grote aantallen. Al was er geen rek om de barbell in te leggen. Dus ik moest hem steeds vanaf de grond cleanen.
De coach kwam uit Londen en sprak dus goed Engels. Hij woont pas sinds augustus 2018 in Shanghai. Daarvoor heeft hij wel twee jaar in een andere stad in China gewoond. In de les was ik samen met maar twee anderen, een Chileense man (die twee jaar in Amsterdam heeft gewoond) en een Fransman. Voor de Chileen was dit ook weer zijn eerste CrossFit les sinds een aantal maanden.

Wat heb ik deze les gedaan:
Warming up:
200m row, 10 air squats, 5 active passive hang.
200m row, 10 back squats, 5 active passive hang.
200m row, 10 front squats, 5 active passive hang.

Emom 12:
10 knee raises
12 v ups
30sec hollow hold
Rest

Wod:
2 2 2 3 (tussen door steeds 1 min rust)
5 pull ups met elastiek
7 cal row
Max front squats

Dit is gescaled naar mijn, niet meer zo geweldige, niveau. Ik kon duidelijk merken dat ik twee maanden niet meer gesport heb. In Nederland pakte ik steeds meer zwaardere gewichten en kon ik soms level 2 of 3 doen bij de strenght part.
De knee raises waren eigenlijk strict toes to bar. Als je dat niet kon, mocht je ook kipping toes to bar doen. Als dat niet lukte, mocht knees to elbow. En als je dat ook niet kon dan knee raises, maar wel hoge knee raises. In Nederland kon ik zo af en toe meedoen met de knee to elbow, maar dat ging hier echt niet meer. Ik had al moeite met de hoge knee raises. Zo erg.
Ook heb ik de front squats met maar 20kg gedaan. Nu zijn front squats sowieso al niet helemaal mijn ding. Ik heb liever back squats. Bij de front squats krijg ik snel last van mijn polsen. Dat had ik nu ook dus mocht ik de laatste ronde back squats doen.
De bedoeling was om in twee minuten 5 banded pull ups en 7 cal row te doen. De rest van die twee minuten moest je zoveel mogelijk front squats doen.
Ik vond het leuk dat ik banded pull ups mocht doen. In Nederland doe ik eigenlijk altijd jumping pull ups, omdat ik gewone pull ups niet kan. Al vond ik die jumping pull ups wel saai worden. Dus dit was net even wat anders, wat trouwens wel vrij goed ging.
De eerste ronde heb ik 11 front squats gedaan. De tweede ronde 8 en de derde ronde 5. De vierde ronde deed ik dus back squats. Die gingen mij veel beter af en ik heb er dan ook 22 gedaan.

Ik vond het onwijs leuk om weer eens een CrossFit les te doen. Wel erg zwaar en ik denk dat ik morgen onwijs veel spierpijn heb. Op de terugweg voelde ik mij helemaal niet lekker. Ik was misselijk en had hele erge buikpijn. In mijn appartement voelde het net alsof mijn darmen waren omgedraaid of iets dergelijks. Mijn lichaam heeft mij duidelijk laten weten dat ik dit niet meer gewend ben.

Als ik wil, mag ik nog eens naar een CrossFit les. Dit kost mij dan 250 yuan, omgerekend zo'n 31 euro. Ik denk dat ik dit net even wat te duur vind.